plan treningowy i dieta

[...] : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : było - Kreatyna, Beta-alanina, BCAA, Białka, Węgle; aktualnie - nic Ostatnio przerabiany plan: HST od roku Ciężary: Przysiad ok 100kg 5powt x 3s MC ok 90kg 5 powt x 3s Podciaganie +20 kg 5 powt x 3s Wyciskanie 85 kg 5 powt x 3s Zmieniony przez - lkrz w dniu [...]

[...] 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : masowa w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, wapń w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 12, MC -, wyciskanie 50kg x 12

[...] do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, czasem kofeina w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: FBW - pierwszy miesiąc na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach opisane w planie Znalazłem chwilę na wypełnienie Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-25 12:59:18

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata biceps, barki kaptury , triceps plecy Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 18:39:12

Nie było mnie przez dwa tygodnie, ale na szczęście udało mi się ćwiczyć w miarę regularnie na innej siłowni, więc treningu nie zaniedbałem. Trochę gorzej z dietą, ale to w końcu wakacje:). Wracam teraz do regularnych treningów i diety. Plan jest taki, żeby do końca roku (plus ewentualnie początek 2017) robić masę, a następnie do wakacji ładnie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I czemu nie ćwiczysz barków i nóg?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,90,85 wszystko w serii nie znam max bo ćwicze sam i nie chce [...]

[...] barki i ramiona Staż treningowy na siłowni : Około 2-3 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : z nieco większą ilością białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony wyżej

[...] suplementy : 1. Gainer FitMax MASS ACTIVE 2. GAINER GAIN BOLIC 6000 - po treningu. 3. Kreatyna: monohydrant AMIX 4. Witaminy VITA-MIN multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatke w seri 40 kg Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg [...]

[...] :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :kiedyś monohydrat Ostatnio przerabiany plan:patrz wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):3 serie x10 88kg,102kg ok70kg Tomek mógł byś się wypowiedzieć [...]

[...] hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw byl ... Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40 kg przysiad 27 kg martwy ciag [...]

[...] 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Zerowy. Chcę zacząć na przełomie grudnia/stycznia, a niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego planu z uwzględnieniem mojej kontuzji. Uprawiane inne sporty : Wcześniej intensywnie siatkówka, taniec, rzadziej piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Jeszcze [...]

[...] : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko jako uzupełnienie w diecie, omega jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 10x80kg Martwy 5x60kg Wyciskanie 10x60kg P.S Ankieta [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

[...] rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 45kg :) Dzięki i pozdrawiam Luk

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W ostatnich seriach: [...]